Consommez-vous suffisamment de vitamine D par jour ?

Vous vous sentez fatigué(e) et voire même épuisé(e) sans avoir une réelle explication ? Peut-être que la fatigue hivernale est liée à une carence en vitamine D. Nous vous apportons ici quelques explications sur le rôle de la vitamine D.

Carence en vitamine D

Une légère carence en vitamine D peut provoquer des symptômes légers de fatigue et de douleurs musculaires, mais peut également survenir sans symptôme. La vitamine D a des fonctions importantes dans le corps humain mais ces dernières années nous avons pris d'autant plus conscience de l'importance d'une carence en vitamine D, surtout dans les régions avec peu d'ensoleillement. D'une manière générale, c'est aussi la carence en nutriments la plus courante au monde. Si vous avez la peau foncée, une pigmentation accrue peut former une barrière aux UV, abaissant ainsi votre propre production de vitamine D lorsqu'elle est exposée au soleil. Une faible exposition au soleil, comme on le voit chez les personnes qui vivent essentiellement à l'intérieur ou vivent dans des régions peu ensoleillées, peut également conduire à une carence en vitamine D.

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Qu'est-ce que la vitamine D?

La vitamine D, également appelée "vitamine du soleil", est une vitamine unique par rapport aux autres vitamines dont les humains ont besoin. Elle agit comme une hormone et notre corps peut produire lui-même la vitamine avec une exposition suffisante de la peau au soleil. La vitamine D a plusieurs fonctions importantes dans le corps humain. Son rôle majeur est de préserver une bonne densité osseuse. L'absorption du calcium et du phosphore dans les intestins est importante pour la construction osseuse et ce processus dépend de la vitamine D. De nombreuses personnes associent la vitamine D au système immunitaire, et il y a une très bonne raison à cela !!
La vitamine D joue un rôle important à la fois dans la régulation du système immunitaire inné et du système immunitaire dit adaptatif, spécialisé dans la lutte contre diverses infections**.

Combien de vitamine D par jour?

La dose quotidienne recommandée de vitamine D est de 10 ug pour les enfants et les adultes et de 20 ug pour les adultes.

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Puis-je avoir ma dose de vitamine D journalière recommandée ?

Oui, puisque la vitamine est stockée dans le corps, vous le pouvez, mais un apport allant jusqu'à 100 ug pour les adultes et 50 ug pour les enfants est considéré comme indispensable. Vous n'aurez pas suffisamment de vitamine D par la simple exposition au soleil, d'autant plus que le soleil a aussi ses inconvénients.

Comment obtenir de la vitamine D ?

En moyenne, environ 50 à 90 % de la vitamine D présente dans l'organisme provient de l'exposition au soleil, tandis que le reste provient de l'alimentation*. La vitamine D est également une vitamine liposoluble, ce qui signifie que notre corps stocke la vitamine D qu'il a produite ou absorbée.

Vous avez besoin de vingt minutes de soleil par jour avec plus de 40 % de votre peau exposée pour prévenir une carence en vitamine D*. La plupart des gens feront leurs stocks de vitamine D pendant les mois d'été, mais lorsque nous devons nous couvrir durant les mois d'hiver notre apport en vitamine D doit être apportée par l'alimentation. Il existe peu de bonnes sources de vitamine D, et elles doivent être consommées tous les jours surtout en cas de carence.

Mangez beaucoup de poissons gras et de champignons tout l'hiver

Les bonnes sources de vitamine D sont les poissons gras tels que le saumon, le maquereau, les sardines et le thon, les œufs et les champignons. Les champignons sont la seule source de vitamine D du royaume végétal, et comme les humains, les champignons obtiennent une teneur accrue de la vitamine D si elles sont exposées aux UV de la lumière.

Les compléments alimentaires riches en vitamine D

Les compléments alimentaires riches en vitamine D peuvent vous aider à obtenir suffisamment de vitamine D durant l'hiver. Dans les pays nordiques, des compléments en vitamine D sont recommandés de la période d'octobre à avril, cela est particulièrement vrai pour les végétaliens ou les végétariens, car il existe peu de bonnes sources végétales de vitamine D dans leur régime alimentaire.

Chez Vild Nord avons mis développé le collagène IMMUNE REMEDY avec beaucoup d'amour. Nous avons fait le choix d'une source naturelle et vegan de vitamine D: Earthlight®, un champignon de haute qualité produite sans additifs inutiles.

Symptômes de carence en vitamine D

Une distinction est faite entre une carence légère, modérée et sévère en vitamine D. Les symptômes affecteront principalement les muscles et les os. Avec une carence sévère en vitamine D, les muscles peuvent devenir si faibles que vous ne pouvez pas monter les escaliers ou vous lever d'une chaise. Il est important d'être conscient que des symptômes bénins peuvent être confondus avec d'autres problèmes de santé, comme la fatigue, la faiblesse musculaire, une faible motivation, qui peuvent tous être confondus avec une maladie mentale. Si le problème est une carence en vitamine D et qu'il est traité, ces symptômes disparaissent généralement.

Collagène Immune Remedy

Les compléments en vitamine D peuvent vous aider à obtenir suffisamment de vitamine D tout au long de l'hiver. Collagen Immune Remedy est une poudre de collagène marin qui contient dela vitamine D provenant de champignons et fleurs d'échinacée fraîchement récoltées, utilisées comme médecine naturelle depuis les années 1700. Les extraits d'échinacée aident à soutenir le système immunitaire.

La poudre se dissout facilement dans n'importe quelle boisson et a un agréable goût cassis.. Commencez votre premier verre d'eau de la journée avec un savoureux supplément de vitamine D, mélangez ce collagène dans votre yaourt au petit-déjeuner ou profitez d'une petite pause avec un délicieux smoothie au cassis.

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Si vous cherchez un moyen naturel de maintenir un système immunitaire optimal, vous pouvez essayer Immune Probiotiques, une poudre qui contient de la vitamine C. La vitamine C aide à maintenir un système immunitaire normal. Chaque stick contient également 9 milliards de bactéries lactiques (ou probiotiques) Des souches bactériennes soigneusement sélectionnées: BB536 et Bifolac ™ 12.